Lindring av overgangsplager

Overgangsalderen er noe alle kvinner vil gå gjennom i løpet av livet. Gjennom overgangsalderen reduseres produksjonen av østrogen og progesteron - hormoner som er viktige for kvinnens reproduktive system. Denne hormonelle endringen kan føre til ulike symptomer som kan være svært plagsomme. Heldigvis finnes det tiltak du kan gjøre og kosttilskudd du kan ta som kan være med på å lindre disse plagene! 

Plager i overgangsalderen

Overgangsalderen kan føre til en rekke ulike plager, og intensiteten vil variere fra kvinne til kvinne. Noen av de vanligste symptomene inkluderer: 

• Hetetokter og nattesvette: Disse er blant de mest kjente symptomene. En plutselig følelse av varme som sprer seg i kroppen, ofte i kombinasjon med rødming og svette. Nattesvette kan også føre til dårlig søvn.
• Muskel- og leddsmerter: Mange kvinner opplever økt stivhet og smerter i muskler og ledd, spesielt i fingre og håndledd. Dette er fordi leddene blir mer utsatt for betennelse når østrogennivåene synker.
• Vektøkning: Det kan være vanskeligere å kontrollere vekten under overgangsalderen på grunn av hormonelle endringer og redusert stoffskifte. Vektøkning, spesielt rundt midjen, er derfor vanlig. 
• Humørsvingninger: Irritabilitet, angst, depresjon og en følelse av å være utbrent er vanlig. Humørsvingningene kan ligne på de man kan oppleve i menstruasjonsperioden, bare kraftigere.  

Andre plager mange kvinner opplever under overgangsalderen er oppblåsthet, ømme bryster, nedsatt sexlyst, hodepine og fordøyelsesproblemer. 

Tiltak som kan lindre plager

Det finnes flere tiltak du kan gjøre for å lindre plager knyttet til overgangsalderen. Regelmessig fysisk aktivitet kan hjelpe med å redusere hetetokter, forbedre humøret og øke energinivået. Et sunt kosthold rikt på frukt, grønnsaker, fullkorn og magre proteiner kan bidra til å stabilisere blodsukkeret og redusere betennelser i kroppen. Nok søvn er også viktig for å redusere tretthet og irritabilitet, prøv å få 7-9 timer hver natt. I tillegg er det viktig å redusere stress og holde en sunn vekt. 

Tilskudd som kan hjelpe mot overgangsplager

Vitamin B6 (pyridoksin) kan være nyttig for kvinner i overgangsalderen å ta ettersom det bidrar til regulering av hormonaktivitet. Å støtte en mer stabil hormonell aktivitet kan bidra til at kroppen enklere tilpasser seg alle endringene som skjer i kroppen gjennom overgangsalderen. I tillegg bidrar vitamin B6 til å redusere trøtthet og utmattelse.

Nattlysolje, også kjent som evening primrose oil, er en av de mest konsentrerte kildene til omega-6-fettsyren GLA. Oljen spiller også en rolle i hormonell helse, da det støtter hormonell balanse. Det hjelper også å opprettholde sunn hud, ved å redusere kløe, rødhet og tørrhet.

D-vitamin og kalsium er også kosttilskudd som er gunstige for kvinner i overgangsalderen å ta. Denne kombinasjonen bidrar nemlig til å redusere tap av beinmasse hos kvinner etter overgangsalderen. Lav benmineraltetthet er kjent som en risikofaktor for osteoporotiske benbrudd.