Hva gjør kreatin med kroppen?

Kreatin er en kjemisk forbindelse som finnes naturlig i kroppen og som hovedsaklig lagres i musklene. Det har de siste årene vokst i popularitet, og betegnes som et av de mest kjente og dokumenterte tilskuddene for muskelvekst og styrke som finnes. Men, hvordan fungerer det egentlig og hva gjør det med kroppen? Les videre for en innføring i hva kreatin er og hvordan det kan brukes for å forbedre resultatene av treningen. 

Hva er egentlig kreatin?    

Kreatin er et derivat av aminosyrer som kan hjelpe med å gi energi under kort, intens fysisk aktivitet, som for eksempel styrketrening. Det produseres i leveren, nyrene og bukspyttkjertelen fra aminosyrene arginin, glysin og metionin. I kroppen omdannes det til kreatinfosfat, som deretter lagres i muskelcellene. 

Hvordan fungerer kreatin? 

Når du har behov for rask energi, for eksempel ved eksplosiv trening, hjelper kreatinfosfat til med å regenerere ATP (adenosintrifosfat). ATP er et lite molekyl som fungerer som et slags drivstoff for nesten alle kroppens biologiske prosesser - alt fra muskelsammentrekninger til celledeling og signaloverføring. Økt ATP betyr at kroppen har mer energi til å benytte i fysisk aktivitet, noe som kan forbedre treningsresultater over tid.  

Kreatin dannes fra de tre aminosyrene arginin, glysin og metionin gjennom en prosess som involverer flere enzymer. Hoveddelen av denne produksjonen foregår i nyrene. Her virker arginin og glysin som utgangsstoffer for produksjonen av guanidinoacetat (GAA). Dette fraktes deretter til leveren hvor metionin benyttes for å metylere GAA, og kreatin blir dermed dannet. 

Populært tilskudd for både menn og kvinner

Som tidligere nevnt har kreatin raskt blitt et av de mest brukte treningstilskuddene over hele verden. Dette fordi det finnes omfattende forskning på effekten av det. Det kan benytte av kvinner og menn i alle aldre som driver med fysisk aktivitet - ikke kun de som driver med kroppsbygging og lignende. Ved et normalt kosthold får vi i oss omtrent ett gram kreatin daglig. Et tilskudd kan hjelpe deg med å øke inntaket på en enkel måte og gi deg mer energi til å komme deg gjennom harde treningsøkter. 

Hos Kost1 finner du et stort utvalg av kreatin - både kapsler, pulver, gummies og tabletter. Vi har også kreatin med og uten smak. Klikk deg inn her for å se hele vårt sortiment.